睡眠前にとっておきのリラックスを!今日から簡単ぐっすり●●式

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朝に弱くてなかなかすっきり起きられず、苦労している方の中には

睡眠そのものに問題を抱えている人もいます。

 

ここでは、心地よい眠りを得ることで、

すっきりした目覚めを得る方法を探ります。

 

 

スッキリ起床のための睡眠には●●が大事!!

 

 

忙しい現代社会では、睡眠時間を確保しようと、

逆に無理が積み重なってしまっている人も多いかもしれません。

 

しかし、睡眠で大事なのは、「時間」よりも「質」。

 

質の良い睡眠であれば、短い時間でも

すっきりとした目覚めを得ることができるのです!

 

そして、睡眠の質には、心の安らぎ度合いが大きく関係。

 

ストレスや心配が積み重なり、よく眠れない方、

こうした心の疲れが積み重なってしまったときは

自分にあったリラックス方法でリフレッシュ。

 

よい眠りとよい目覚めの両方を手に入れましょう!!

 

 

当たり前すぎで盲点だったリラックス方法、●●やってますか?

 

 

突然ですが、腹式呼吸はされていますか?

 

普段、呼吸について意識されていない方、

腹式呼吸をしてみましょう!
腹式呼吸は、横隔膜を上下させる呼吸法です。

 

やり方は、

 

まず、口からゆっくり息を吐き出しましょう!

 

空気は、体中から空気を出し切るように、

ゆっくりと時間をかけてはくのがコツです。

 

そのあと、鼻からゆっくり息を吸い込みましょう!

おへその下に空気をためるように、お腹を膨らませて。

 

 

ここ大切なのはよいイメージを持ちながらすること。

 

すなわち、息を吐くときは、

イライラや不安をすべて吐き出すように、

 

吸うときは、

森林などのきれいな空気を胸いっぱい吸い込む気持ちで

呼吸をしましょう!

 

この腹式呼吸はリラックス効果をもたらします。

 

リラックスは安眠の何よりの助け。

 

心と身体をゆったりと解きほぐし、心地良い眠りを手に入れましょう!!

 

 

リラックス後の睡眠サポート。ぐっすり眠れる睡眠サプリは⇒こちら

健康

どうしたら眠れる?これを食べてすっきり眠ろう!

 

コーヒーなどに含まれるカフェインが寝付きを妨げることはよく知られています。

 

では、「よく眠れる食べ物」もあるのでしょうか。

 

ここでは、眠気を導くシステムに眼を当て、よく眠る食べ物を探ってみたいと思います。

 

知らなかった!食事と眠気にはこんな関係がある!

 

 

眠気は、体温と大きく関係しています。

 

体温が下がるタイミングに合わせて眠気が発生するため、

就寝時間が近づいたら、体温を上げないように注意することが必要です。

 

通常であれば、夜になると、1度ほど体温が下がり、眠くなります。

 

しかし、なんらかの原因で夜になっても体温が下がらないと、

眠気を感じることができず、「眠れない」という悩みを抱えることになるのです。

 

 

夜になっても体温が下がらない原因はさまざまですが、

食事もその一つです。

 

胃の中に食べ物が残っていると、消化活動を行うため、体温が下がりにくいのです。

 

なので、消化に時間がかかる食べ物は、胃に滞留する時間が長く、

睡眠を妨げる原因になります。

 

胃の滞留時間は、消化の早い果物が1時間程度なのにくらべ、

揚げ物ステーキなどは、4時間にものぼり、眠気を妨げる原因になります。

 

 

すっきり寝覚めに影響!睡眠に適した食事の時間はいつ?

 

 

心地よい眠気で眠りにつくためには、就寝3時間前には食事を終わらせるのが望ましいです。

 

食事直後の、食べ物が胃の中にたくさん残った状態では、睡眠をとっても眠りが浅くなります。

 

眠りが浅いと、脳と身体の疲労回復が十分に行われず、

すっきりとした寝覚めを妨げる原因になります。

 

飲酒も、寝付きが良くなると言う人もいますが、

睡眠中の眠りは浅くなってしまうので、控えましょう。

 

 

眠れない夜には音楽を聴こう!おすすめ音楽は⇒こちら

 

 

 

 

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健康

決定版!何をしても眠れなかったあなたに送る快眠音楽10選

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なかなか寝付けないときは、リラックスできる音楽を聴くことで

入眠できることがあります。

 

ゆっくり眠れる音楽を聴いて、心地よい眠りを手に入れましょう。

 

 

聴くだけで快眠!やはりおススメはモーツアルト??

 

 

昔から、モーツアルト曲がよい眠りをもたらすとは、

よく言われています。

 

その真相はというと、モーツアルト曲は、人間をリラックスさせる

副交感神経を活発にさせるということ。

 

音楽自体、副交感神経を活発にさせる作用に富んでいますが、

なかでもモーツアルトのバイオリン曲やピアノ曲は

副交感神経を活発にさせる高周波音が多く登場します。

 

その高周波音が、脳神経を刺激し、副交感神経を活発化させて

脳をリラックス、眠りへと導くのです。

 

 

科学的根拠あり?!よく眠れる1曲、その効果は??

 

 

音楽による治療、改善効果を狙った「音楽療法」

さまざまな分野で行われています。

 

当然睡眠にも用いられているこの音楽療法。

 

作曲家のマルコニ・ユニオンがイギリス音楽療法学会と合同で制作した1曲、

「無重力(ウエイトレス)」が、

世界一リラックスできる音楽として、科学的に認められています。

 

2011年の40人の被験者を対象とした実験では、

ストレスレベルの軽減が認められ、

心拍数や血圧、ストレスホルモンであるコルチゾール値を下げる効果が証明されました。

 

 

日替わりで楽しみたい!眠れない時に聴く音楽は?

 

 

定番モーツアルトや、先に述べた「無重力」など、

安眠を導く音楽を集めました。
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眠れない夜の、お気に入りの一曲を見つけ、

心地よい眠りを手に入れましょう!!

 

 

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健康

体内時計の乱れを整える10箇条

 

人間が夜になると自然と眠たくなる理由の一つに、

体内時計の働きがあります。

 

体内時計とは一体どんなものなのでしょう。

 

 

仕組みを知って上手に眠ろう!睡眠に至るための2つの働きとは?

 

 

睡眠は、大きく分けて2つの仕組みによってもたらされます。

 

一つ目は、疲れたから眠くなるという、「恒常性維持機構」による眠気。

 

二つ目は、夜になると眠くなる、「体内時計機構」による眠気です。

 

1、疲れたから眠くなる!恒常性維持機構

 

 

疲れたから眠くなるのは、

起きている間の疲れが脳にたまり、脳の活動が低下するから。

 

とても疲れた翌日に寝過ごしてしまうのはこのためで、

睡眠の量は起きていた時間や疲れに比例します。

 

2、夜になるから眠くなる!体内時計機構

 

 

一方、夜になると自然に眠くなるのは、体内時計の仕組みです。

 

覚醒状態と休息状態を切り替える体内時計の働きにより、

たっぷり寝た翌日でも、夜になると眠たくなります。

 

体内時計は1日周期でリズムを刻んでいます。

 

しかし、この体内時計を正しく動かすためには、

「メンテナンス」が必要。

 

そのためには、毎朝光を浴びて、体内時計をリセットすることが大切です。

 

体内時計の乱れは不眠の原因の一つです。

 

体内時計を整えてよい眠りを手に入れましょう!

 

体内時計の乱れを整える10箇条

 

 

体内時計の乱れを整えるには、生活習慣を改善しましょう!

 

そのためには、以下の方法が有効です。

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健康

体内時計の乱れと不眠に打ち勝つ!安眠のポイントは2つ

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人間には、体内時計が備わっているといわれます。

 

朝になると目が覚め、活動し、夜になると眠たくなるという生活サイクルは、

体内時計によって導かれています。

 

この体内時計のリズムがなんらかの原因で狂ってしまうと、

夜になっても眠たくならない、朝になっても起きられないという、

つらい不眠に悩まされます。

 

不眠を改善するためには、生活習慣を

どのように改善したらよいのでしょうか。

 

 

朝晩の●●が睡眠に効果的!

 

 

軽い運動を行うことは、睡眠によい効果をもたらします。

 

特に、朝は太陽の光が刺激となって体内時計を調整し、

1日のサイクルを整えます。

 

この時間帯には、身体が覚醒しきっていないため、

ラジオ体操などの軽い運動や散歩を行いましょう!

 

夕方以降には、軽いジョギングや水泳などの、汗ばむ程度の

有酸素運動が効果的です。

 

適度な疲労感と、身体の発熱(熱の発散)は、

眠るのに適した身体深部の体温低下につながります。

 

こうした運動は、習慣的に行うことが大切です。

 

毎日は難しくても、週に何回、と決めて、楽しみながら続けましょう。

 

 

安眠を導くための入浴!ポイントは温度だけじゃなった!

 

 

ゆっくり眠るためには、副交感神経を活性化させる

40℃くらいのお風呂に30分くらいつかるのが理想的です。

 

心身のリラックスが安眠のコツですが、

お風呂の温度以外に、「香り」も効果的に利用してください。

 

例えばストレスがたまっているときはラベンダーやカモミール、

落ち込んでいるときはジャスミンやペパーミントなど。

 

入浴剤などを上手に使って、睡眠に適したバスタイムを過ごしましょう。

 

 

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健康

一目瞭然!読めばわかる恐ろしい睡眠薬の真実はココに!

 

眠れない日が続くと、睡眠薬を服用してみようと考えることもあるでしょう。

 

しかし、睡眠薬には副作用に対する怖いイメージがあります。

 

ここでは、睡眠薬の副作用についてまとめました。

 

日本ではどんな睡眠薬が使われているの?副作用は??

 

 

現在、日本で用いられている睡眠薬には、

ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系の二つの系統の睡眠薬があります。

 

睡眠薬にはさまざまな副作用が…

 

ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系を問わず、

主な副作用は以下のとおりです。

 

  • 寝起きが悪くなる
  • 日中ぼんやりしてしまう
  • ふらつく
  • 脱力感がある
  • 頭重感がある
  • 倦怠感がある

 

睡眠薬の副作用の原因は?

 

これらの副作用が起こる原因には、以下のものがあります。

 

  1. 覚醒時間まで続く睡眠薬の作用
  2. 睡眠薬に含まれる筋弛緩作用

 

これらの副作用対策としては、

作用時間の短い睡眠薬を服用したり、

筋弛緩作用の弱い睡眠薬を服用することで、

副作用を防ぐことができます。

(ただし、当然効果も減少します)

 

 

広く使われている睡眠薬。副作用についての情報公開は「?」

 

 

 

現在日本で広く用いられている睡眠薬は、ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系です。

 

これに、かつてはバルビツール酸系の睡眠薬が用いられていました。

 

バルビツール酸系の睡眠薬は、依存性が問題となっていましたが、

現在使用されているベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は、

以前より依存度が低くなっています。

 

 

製薬会社などの公開情報では、「依存性はない」と書かれていることが多いですが、

実際は、長期の服用を禁止しており、

依存性があり、医師の処方がない限り、服用は控えるべきです。

 

薬品の副作用に関する情報はあまり公開されない傾向があります。

 

表現はぼかされているにしろ、副作用があることには変わりありません。

 

睡眠薬の服用には十分注意しましょう。

 

 

不眠になったらまず試したい!睡眠サプリは⇒こちら

健康

エイジングケアのポイント活性酸素除去が水素水で可能に?

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年齢とともにお肌に現れるシミや小じわ、

ほうれい線。

 

女性にとって大変嫌なものです。

 

しかし、こうしたエイジングサインは

努力で進行を送らせたり、

アンチエイジングケアによって、

「なかったこと」にできるのです。

 

こじわ、シワたるみほうれい線の原因が生活ストレスにあった!?

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そもそも、目尻のしわやたるみ、

年齢の象徴であるほうれい線は、

どうして現れるのでしょう。

 

それは、長年の生活ストレスや

加齢による、体内への活性酸素の蓄積。

 

体にたまった活性酸素が、

お肌のハリをうばい、たるませ、

年齢肌へと変化させてしまっているのです。

 

お肌は若返りが可能だった!飲み水をくふうして●●改善!

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しかし、こうしたエイジングサインは

解決することが可能です。

 

原因が体内の活性酸素にあることは

わかっているのですから、

その活性酸素を取り除いてやればよいのです。

 

そして、活性酸素除去に大きな

働きを果たすのが、水素水です。

 

水素水をアンチエイジングに活かす!ポイントは?

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水素水をエイジングケアに有効に活かすポイントは、

普段の生活に積極的にとりいれること。

 

飲む量は1日に200~500mlで十分なので、

継続的、習慣的に飲むようにしましょう。

 

一番吸収率が高いのは、「喉が乾いた時」。

 

なので、スポーツの合間や、起床時、

風呂上がりなどに飲みましょう。

 

好きなときに好きなだけ飲むことができる

水素水サーバーがおすすめです。

 

身体の●%が水分。だから水素水がエイジングケアに効く

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人間は、身体の60%が水分でできています。

 

身体のなかを流れる血液も、

水分が含まれています。

 

なので、この水分の質が改善することで

からだ全体の環境が改善します。

 

水素水を飲むことにより、

身体の隅々までエイジング効果のある

水素が取り込まれるのです。

 

アンチエイジングの美魔女が溺愛するのが●●の水素水

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いつまでも年齢を感じさせない美魔女たちのなかにも、

水素水を活用している人がたくさんいます。

 

高級や化粧品にお金をかけたり、

美容クリニックでエイジング治療をするよりも

水素水は手軽に取り組むことができるからです。

 

加えて、美容、エイジング効果だけでなく、

健康にも高い効果があることが人気の秘訣。

 

最近では、がんや心筋梗塞への効果も

あることがわかっています。

 

だから浸みわたる水素水が選ばれる!その理由は。

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手軽で取り入れやすいパウチ型水素水のなかでも

一番人気なのは「浸みわたる水素水」。

 

理由は、なんといっても、溶存水素量の多さと

ごくごくのみたい、その美味しさ。

 

熊本県菊池渓谷の名水を利用しているので

美味しく、まさに水素が体内に

取り込まれていきます。

 

浸みわたる水素水が人気の理由は、高濃度水素と●●?

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パウチ型水素水のなかには、

残念ながら、水素量もさることながら

味がいまいちのものもたくさんあります。

 

毎日飲むものだからこそ、

原料水の味はとても大事ですね。

 

だからこそ、水素水濃度を考えた

濃度のサーバータイプがおススメなのです。
 

水素水の健康効果を最大限活かす!

 

 

 

 

 

 

健康

騙されないで!活性酸素が悪の源?アクアクローバーで解説

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私たちの健康を壊す原因として、

活性酸素に原因があることがわかってきました。

 

しかし、中にはやみくもに不安をあおり、

粗悪な水素水関連製品を売りつけようとする

悪徳業者もいるので、注意が必要です。

 

水素水がヘモグロビンに影響?糖尿病に悪影響はない?

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水素水のパワーは、広く健康を改善します。

 

例えば、糖尿病の改善。

 

ある糖尿病患者さんは、水素水を一か月飲用する事で

血糖値だけでなく、ヘモグロビンA1c値をも

下がりました。

 

水素水が脳に悪いってほんと?脳梗塞が治るは詐欺?

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糖尿病患者さんは、合併症の危険があります。

 

なかには、脳に影響が出ていることも…。

 

年齢を重ねると、発症者が増える脳梗塞ですが、

水素水の飲用により、血糖値が減少する事で、

リスクを軽減できます。

 

ただし、後遺症が治るわけではありません。

 

脳梗塞、脳腫瘍を治す奇跡の水が水素水?

脳の血管が詰まったり、脳に異常が発生すると、

身体の様々な機能に影響が現れます。

 

水素水を飲用することで、

例えば麻痺などの症状が全快するとは

言えませんが、進行を止めることはできます。

 

病気によるストレスにより活性酸素が発生、

症状をますます重くする、という

悪循環を食い止めることは可能です。

 

ルルドシャインシルバーは偽物が多い?正規品の購入は

 

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こうした病気の治療や予防を理由に水素水を飲用しようと

考えている方、人気サーバーには偽物が多いので

注意が必要です。

 

なかでも人気のルルドシャインシルバー。

 

正規品は高額で大人気なため、

偽物が非常に多くなっています。

 

偽物のルルドでは、きちんとした水素水が

生成できるはずがありません。

 

特にネットでの購入は注意が必要です。

 

高濃度水素水の実力を判定!サーバーよりも●●がおススメ

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水素水の飲用は、パウチタイプよりも

高濃度の水素水がいつでも飲めるサーバータイプが

高品質でおススメです。

 

水素濃度も、パウチタイプは生成した途端

飛散してしまうので、さほど高くありません。

 

作りたてのサーバータイプの水素水のほうが、

高濃度で衛生的、効果も高まります。

 

健康のためには、必要な時にすぐ飲める、

サーバータイプでの水素水飲用がおススメです。
 

水素水の健康効果を最大限活かす!

 

 

 

 

健康

新型ノロ対策、食中毒にも有効!水素水の活用法は

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インフルエンザやノロウィルスなど、

感染症を引き起こすウィルスによる病気は

水素水の飲用によって防ぐことができます。

 

恐ろしい新型ノロ!免疫の低いお年寄りと幼児は水素水を

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食中毒の原因となるノロウィルスですが、

新型が登場しました。

 

ウィルスをはじめとした病原菌は、

人間が、その菌に打ち勝とうとすればするほど、

抵抗力を付けて進化します。

 

そのため、新型ウィルスは、ワクチンや治療法が

まだなく、とても危険です。

 

水素水の排毒効果でノロウィルスを撃退する方法は

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抵抗力の低いお年寄りや乳幼児は、

普段から水素水を飲用し、たとえ感染しても

ウィルスによる毒素を排出できるようにしておきましょう。

 

ウィルス性の食中毒は、

乾燥する冬になると増えてきます。

 

水分補給の際に水素水を取り入れ、

たとえ感染しても、症状が悪化しないように

免疫力を強化させておきましょう。

 

ノロウィルスに感染!対処方法は?十分な水素水補給を!

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ノロウィルスに感染した際は、

水分補給や安静など、ウィルスが体外へ排出されるのを

待つ以外、有効な対策がありません。

 

(病院で下痢止めなどはもらえますが、

症状を止めるだけで、ウィルスの働きを

止めることはできません)

 

脱水症状を起こさないように充分な水分補給が必要です。

 

症状によっては、食事をとることが難しい時もあります。

 

水素水で体内からウィルス毒素を排出させるとともに、

水分補給を行いましょう。

 

食中毒の防止にはオゾン水が有効!?

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食中毒によるウィルス感染を防ぐためには、

オゾン水による消毒が有効です。

 

水素水が、高濃度の水素が溶け込んだ水なのに対し、

オゾン水は、高濃度の酸素が溶け込んだ水。

 

水素水サーバーのなかには、

このオゾン水生成機能が付いているものもあります。

 

生成したオゾン水は、殺菌効果があります。

 

オゾン水を使って、台所回りを掃除する事で

ウィルスを除去します。

 

また、感染者が家庭内に出た時には、

掃除もオゾン水で行いましょう。

 

感染者が触れたものをオゾン水で清掃することで、

二次感染から家族を守ることができます。

水素水の健康効果を最大限活かす!


 

 

 

 

 

健康

新型インフルエンザ流行!水素水で免疫力を強化?

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毎年、流行型が異なるインフルエンザ。

 

特に恐ろしいのは、免疫を持つ人が少ない

新型インフルエンザです。

 

2017年流行A型インフルエンザ流行の恐れ?

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インフルエンザの中で最も多いのが

A型インフルエンザ。

 

感染力が強く、非常に流行しやすいタイプの

インフルエンザです。

 

感染すると高熱が出て、全身の倦怠感を

もようします。

 

熱が高い為、風邪と間違えることはありません。

 

B型インフルエンザ感染予防に大切なことは?

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B型インフルエンザは、A型ほど高熱を発しません。

 

そのため、感染に気付かないまま、

周囲の人にウィルスをまき散らしてしまうことがあります。

 

マナーともいえることですが、

せき、くしゃみが出るときは、

口元を手で覆う、マスクを着用する。

 

また、人ごみに出るときは、予防措置として

マスクを着用するなどして、

感染を防ぎましょう。

 

C型インフルエンザには通年で注意が必要!?

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インフルエンザをはじめとした多くの

ウィルス性感染症は、冬季に発生します。

 

しかし、このC型インフルエンザの特徴は

通年で感染すること。

 

感染力が弱い為、体力のある成人の発症は

あまりなく、風邪と認識していることもあります。

 

しかし、免疫力の低い子どもや、お年寄りは

注意が必要です。

 

恐ろしい新型インフルエンザ。予防と感染対策方法は?

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インフルエンザで、最も注意すべきは

新型インフルエンザ。

 

新型インフルエンザは、免疫を持っている人がいないこと、

有効な治療手段(ワクチンなど)が開発されていない

ことなどから、感染には注意が必要です。

 

水素水が新型インフルエンザに効く!その理由は??

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体内の活性酸素を排出させる水素水は、

インフルエンザによる高熱や体力の消耗、

疲労によるストレスによる活性酸素を排出させます。

 

体内に活性酸素が多くなると、病気からの回復を遅らせ

さらなる体力低下を招きます。

 

インフルエンザを発症した際に、水素水を飲用することは

体内を浄化させることに繋がり、

体力を回復、病気からの治癒を早めます。

 

 

インフルエンザの感染予防にも水素水が効果的?

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また、感染前から水素水を飲用しておくことで、

ストレスに対する抵抗性ができます。

 

水素水が得意とする活性酸素の排出ですが、

その活性酸素は、ストレスにより生成されるのです。

 

 

普段から水素水を飲用することで、

免疫力が高まり、インフルエンザ感染時には

病気からの回復も早まります。

 


水素水なら業界最高濃度で!

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