感染症予防に最適なのはアウトドア?健康免疫効果との関係は

<新型コロナ対策による自粛要請、アウトドアは?>
感染症予防に最適なのはアウトドア?健康免疫効果との関係は

新型コロナウィルス対策による政府からの自粛要請。3密を避ける必要性がある中、見直されているのが「アウトドア」。
これまで興味がなかった人たちも「取っ掛かりやすい娯楽・レジャー」として見直されている。

・アウトドアって、そもそも何?
・アウトドアでは、新型コロナに感染しにくい?
・アウトドアで、初心者でも出来やすい事はある?
・アウトドアグッズで、おすすめの店は?

これらの疑問点について、解説していきます。

◆「アウトドア」って、そもそも何?家の外で遊ぶ事がアウトドア?
アウトドアとは、「outdoor activity – アウトドア・アクティヴィティ」の略。日本語では「野外活動」を意味する。
現代は、人工的な空間から離れた場所、自然の中で行う活動を指している。
主に、キャンプ、ハイキング、登山、海水浴、釣りなどが親しまれている
学校教育にも取り入れられ、野外学習・自然体験活動などがある。
また、スポーツの場合は「アウトドア・スポーツ」と呼ばれる。
屋外で生活全般をしながら生きる事を「アウトドア・ライフ」などと呼ばれている。

現代は、AIの発展により、生活の便利さが加速している世の中だが、キャンプ愛好家やアウトドアライフを送っている人は、敢えて「便利さ」から離れ、
自然の中で過ごす「不便さ」を味わう事を目的としている人もいる。そんな不便を味わうと、また、日常の便利さに感謝する事が出来る。

◆アウトドアでは、新型コロナウィルスに感染しにくい?
3密(密閉、密集、密接)を避ける事はできるので、屋内レジャーに比べて感染率は下がる可能性が高い。
しかし、例えばキャンプでは他社との3密はないが、テント内では完全な「3密」になる。誰か一人が感染していたら、クラスターが発生する。
たとえ家族のみで楽しむ事を目的としていても、自宅内で過ごすより危険性が高まる。
また、公衆トイレを利用した場合、感染の可能性がある(詳細は下記)。

◆アウトドアで初心者でも出来る事
ウォーキング・ランニング・登山・サイクリング・フィッシング・キャンプ(ソロキャンプ)等。
始めるにあたり、初期投資が必要なのは、キャンプ(ソロキャンプ)・フィッシング・登山等。道具を揃える必要があり
簡単に踏み切れない人が多いが、器具や道具をレンタルしてくれる施設もあるので、最初はそういう施設を利用して始めるのが良い。
注意:ハマれば、質の良い器具や道具を買いそろえたくなる。

気軽に始めるアウトドアなら、ウォーキング、ランニング。家にスニーカーがあれば出来る。
正しい歩き方・走り方は、意外と難しく、書籍や動画などで勉強して、試してみるのも良い。
最近、日本各地で増える傾向にある、フルマラソン大会やトライアスロン大会などに参加する事を目標にするのも、楽しみの一つになるかも。

自転車を保有している人には、サイクリング。たとえママチャリでもサドルの位置を変えるだけで、使う筋肉も変わる。
行った事のないところへ出かけてみると、意外な発見があったりする。
家出あるもので始められるアウトドアも、意外とある。

思いもよらない景色や生き物、自然現象に出くわす事も多いので、スマートフォンを持参し、写真を撮ってアルバムを作ったり、インスタにアップするなどの更なる楽しみ方もある。

◆アウトドアグッズでおすすめの店は? ショップ紹介厳選10店
ザ・ノースフェイス・パタゴニア・コロンビア・モンベル・スノーピーク・チャムス・MSR・ホグロフス・アンドワンダー・マウンテンハードウエア
お店によって、こだわりが違う。それぞれのお店のHPがあるので、デザイン・機能性など特徴を考慮し、自分に合った店、グッズを探すのもアウトドアの醍醐味である。
使用方法などを、Youtubeで公開している場合もあるし、一般の購入者が、便利さや不便さのコメントを述べながら使用している動画などもある。
動画などを参考にして、購入を検討するのも良い。

☆アウトドアの難点!公衆トイレ☆
アウトドアは比較的、コロナウィルスに感染しにくいが、いずれも公衆トイレの利用には難点がある。
新型コロナウィルス感染者の排泄物にもウィルスが潜んでいるからだ。感染者が水洗トイレで用を足した場合、
水栓レバーを回して水を流すと、その粒子は9メートルほど高く舞い上がり、トイレ個室内の空中を浮遊したのち、下に落ちる。
そうなると、便座、水栓レバー、床、空気まで汚染されている事になる。もうウィルスから逃げようがない。

公衆トイレ使用リスクを低減できるアウトドアは、本当に限られてくる。
自宅からそう離れていない場所で行えるランニング・ウォーキングなどが良いかもしれない。

●外出自粛中でも、手軽に出来るアウトドアもある
●公衆トイレの使用はマスク・手洗いをしっかりする

上記の点を考慮しながら、コロナ危機を機に、アウトドアを見直し、趣味・娯楽を増やして欲しい。

水素水に感染症予防?免疫効果と健康効果は詐欺?その真実は

★タイトル、◆見出し、○小見出し で作成しています。
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
水素水に感染症予防?免疫効果と健康効果は詐欺?その真実は

★こんな時だからこそ、ちょっと気になる水素水

新型コロナウイルスが世界中で猛威をふるうなか、ウイルスに負けない元気な体づくりに興味のある人がたくさんいると思います。

健康マニアでなくともこだわる人が多い水。軟水・硬水の使い分けをはじめ、美味しい水が飲める浄水器、お気に入りの銘柄、炭酸水に白湯と、本が一冊書けてしまうくらい奥深い水は、手軽にできる健康づくりの手段です。

健康効果について賛否両論のある水素水も、そんな水のあり方の一つ。フィットネスジムやヨガスタジオに水素水サーバーがあるのは今や当たり前の光景で、「やっぱり体にいいんじゃないの」と思ってしまいますよね。

通っていたジムの水素水には警戒心から手を出さなかったけれど、内心では興味津々だった筆者が、次の3点についてフラットな視点でまとめてみました。

・水素水とは?噂の健康効果とは?
・水素水の何が怪しいの?
・水素水に興味があるときのお試し方法

◆水素水とは?
水素水とは、ずばり水素分子が溶け込んだ水のことを指します。

2007年当時、日本医科大学にいた太田成夫教授が、国際学術誌の「Nature Medicine」に水素水に関する論文を発表してから水素水ブームが巻き起こりました。

◆噂の水素水の健康効果って?
水素水にはどんな効果があると言われているのでしょうか。

○病気の原因となる活性酸素に効く
水素水は、老化や病気の原因となる活性酸素の働きを抑えると言われています。

活性酸素には、体によい活性酸素と悪い活性酸素の二つがあります。老化や病気の原因となるのは悪い活性酸素の方で、細胞や遺伝子を壊して、身体機能の維持に欠かせないたんぱく質にダメージを与えます。

私たちがかかる病気の約90%は、この活性酸素が原因と言われるほど。恐ろしい活性酸素の量は、喫煙やストレス、肥満によって増えるとされています。

ところが、体の中に水素を取り込むことにより、悪玉活性酸素を除去するとして注目を集めているわけです。

なお、水素に副作用はなく、食品添加物として厚生労働省に認められています。

○水素水を飲むことによる具体的な効果は?
治療を兼ねて人に対して行われる臨床試験では、次の症状や病気に対する効果が確認され、論文で発表されています。

・疲労と睡眠の質
・筋肉疲労
・動脈硬化
・脂質異常症
・Ⅱ型糖尿病
・パーキンソン病
・リウマチ

実際に水素水を飲んだ健康な人が感じた効果としては、次が挙げられています。

・便通の改善
・肌質の改善
・疲労感の緩和
・排尿回数の増加
・代謝の向上
・睡眠の質の向上
・二日酔いの軽減
・風邪の予防
・ダイエット効果
・むくみ改善

参考までに、動物実験だと次の病気・症状に対する効果も発表されています。結果を人にそのまま当てはめることはできませんが、人にも有効である可能性を示すデータであることは間違いありません。

・肥満
・アトピー
・Ⅰ型糖尿病
・網膜障害
・腎障害
・高血圧
・不妊

◆水素水の何が怪しいの?
「臨床試験で効果が認められていて、実際に効果を感じている人たちがいるのに、何がそんなに怪しいの?」と思ってしまいますよね?

この問いについては、水素水に対する国民生活センターと消費者庁の見解を見てみましょう。

○国民生活センターの見解(2016年発表、2017年更新)
アルミパウチなどの容器に入れて販売されている水素水10銘柄と、水素水生成器9銘柄の合計19銘柄について調査を実施しました。調査でテストした時の水素濃度やパッケージ等の表示内容、消費者へのアドバイスなどについて発表しています。私たちが気になるポイントは次のとおりです。

・水素水には公的な定義がないため、販売されている商品の水素濃度はさまざま。水素水に、特定保健用食品や、機能性表示食品として許可/届出されたものはない。

・商品パッケージや取扱説明書に表示されている水素濃度と、実際に飲むときの水素濃度が同じとは限らない。調査では大半の商品で低くなる、または検出されなかった。

・水に溶けている水素は、容器の開封や生成後の時間が経過するうちに、少しずつ抜けていく。

・水素水に期待する効果として「様々な病気の原因といわれる悪玉活性酸素を無害化する」などと表示することは、法律に抵触する恐れがある。

○消費者庁による措置命令(2017年)
消費者庁は、水素水や水素サプリの通信販売会社3社に対し、合理的な裏付けがないのにダイエット効果などを宣伝していたとして、景品表示法違反の措置命令を出しました。

つまり「水素水の水素濃度はピンキリ。保管状況や飲み方によって濃度は変わってくる」、「一般に売られている水素水の健康効果は、公には何も認められていない」、「悪徳業者に要注意」ということですね。

◆それでも水素水が気になる場合のお試し方法
商品の質がわかりにくく、臨床実験という特別な環境でしか効果が認められていない水素水ではありますが、未知の部分があるだけに、「もしかしたら」と可能性を感じる人が多くいます。

特に健康や美容面で気になることがある人なら「濃度の高い水素水を飲めば、何らかの効果があるかも」と、気になってしまうもの。

気になって、もやもやした気持ちを持ち続けるくらいなら「効果があればラッキー。なくてもOK」というスタンスで、試しに体験してみれば良いのではないでしょうか。たとえ結果として効果がなかったとしても、自分で納得できるって大切なことですよね。

水素水を飲むうえで、気をつけたいポイントをご紹介します。

○水素水の選び方
容器に入っているタイプなら、容器に注がれる充填時の水素濃度が高い商品を、生成器タイプなら、生成直後の水素濃度がなるべく高いものを選びましょう。

○水素水の飲み方
一日で少なくとも200mlを毎日飲むのがおすすめです。
1カ月で、効果を実感する人が多いようです。

ある程度の水素濃度がある水素水であれば、コップに入れて2~3時間後でも十分な濃度が保てるので、慌てずに飲みましょう。

水素水を沸騰させたり、容器を振ったりすると、水から水素が抜けてしまうのでやめましょう。

○水素水のタイプ
市販されている商品には次のタイプがあります。
予算と飲む量、使用場面をイメージしながら、どれを使うか選びましょう。

フィットネスジムなどにある水素水サーバーの使用料の相場は、ひと月あたり1,000~2,000円ほど。もしジムに通っているようなら、そこで試してみるのも便利でお得ですね。

・アルミパウチ/ペットボトル
水素水をとりあえず飲んでみたい初心者におすすめなのがこのタイプです。保管しやすく、いろいろな種類を飲み比べるのに便利です。

・スティック
ペットボトルに、水と水素を発生させるスティックを入れて簡単に水素水を作れます。1本で数カ月使えるので経済的です。また、どこでも飲める手軽さが魅力です。こちらも初心者におすすめです。

・水素水生成器(ボトルタイプ)
水素を自動で発生させる小型の機械です。充電して使うことができるタイプもあり、扱いやすい大きさが便利です。スティックに比べて生成時間が早く、より高濃度の水素水を作れるものもあります。

・水素水生成器(サーバー)
水道水を電気分解することによって水素水をつくる機械です。他のタイプに比べて、安定的に濃度の高い水素水を楽しむことができる安心感があります。

初期費用はかかりますが、いつでも、どれだけ使っても大丈夫なのが大きな利点。複数人で使うにはもってこいです。飲むだけでなく、顔を洗ったり、ペットの飲料水にしたりと、自由に幅広く使えるのが嬉しいですね。

◆まとめ
ウイルスに負けない元気な体をつくるため、今回は私たちの身近な水を取り上げて調べてみました。

水素水の健康効果が完全に疑わしいわけではないことがわかりましたが、今後一層の研究結果が待たれるのは事実です。

それでも、日々感じているちょっとした不快感がやわらぐかもしれない、もっと元気になるかもしれないと期待するのは人間の性です。自分なりの答えを出して納得できるのなら、悩んだり疑問を持ち続けたりするより、試しに飲んで体で感じてみるのもいい方法ですね。

(3,303文字。見出し、小見出しを含む)

次亜塩素酸水とは?感染症に有効なアレの秘密の使い方とは

〈次亜塩素酸水と次亜塩素酸ナトリウムを間違えないで! 4通目〉
次亜塩素酸水とは?感染症に有効なアレの秘密の使い方とは

 

マスク同様入手困難な状態が続くアルコール消毒液。

ドラッグストアに行っても大抵売り切れで、ウエットティッシュをみつけてもアルコールフリーの製品のみ。

ああ、どうしよう。もうすぐ在宅勤務が終わって出社しなくてはいけないのに…。

 

そこで比較的手に入れやすい最近話題の次亜塩素酸水についてまとめてみました。

 

・次亜塩素酸水って何?

・体に害はないの?

・どのようなところで使われているの?

 

■次亜塩素酸水とは?

2002年に食品添加物として指定された水溶液で、簡単に言えば食塩や塩酸と水に溶かして電気分解したものなので、口に入っても問題ありません。一般的に電解水と呼ばれているものです。

また、今年4月15日に、独立行政法人『製品評価技術基盤機構』により、新型コロナウイルスに有効な消毒液として選定されました。

その後4月17日には経済産業省が新型コロナウイルスの消毒方法について、次亜塩素酸水は食品やドアノブだけでなく手指消毒についても適用されると公表しました。

今、注目の製品なのですね。

 

■体に害はないの?

ここ最近実際に多いのは、次亜塩素酸ナトリウムを希釈したり、他の酸性溶液と混ぜ合わせて次亜塩素酸水として販売されているケースです。

次亜塩素酸ナトリウムはハイターなどに代表される強力な塩素系漂白剤で、非常にアルカリ性の強い溶液です。

直接触れると指がぬるぬるし、ひどくなると皮膚に炎症が起きてしまいます。

ステンレスなどの金属も腐食してしまうため、希釈して使ってもドアノブなどが錆びついてしまう可能性があります。

 

また、次亜塩素酸ナトリウムは、次亜塩素酸水と名前が似通っているので、自宅でも間違えて使用されるケースもあります。

怖いことに、コロナウイルス対策として、次亜塩素酸ナトリウムを薄めて空気中にスプレーで噴射している保育園などもあるようです。

この水溶液はいくら薄めていても噴射して吸い込んだ場合、呼吸器系への障害が起きる可能性があり、目などに入っても大変危険です。

これでは、大切なこどもたちに別の健康被害が出てしまうかもしれませんよね。

一方、次亜塩素酸水は急性毒性や遺伝毒性、また皮膚や目への毒性もないことが確認されています。

肌のphに近い弱酸性で、殺菌効果を発揮したあとは速やかに自然にかえります。

自然にかえりやすいということを言い換えれば、溶液の寿命が短く、使用期限は数週間から数ヶ月です。

ですので、本物の次亜塩素酸水かどうか見分ける際、使用期限が長いものは次亜塩素酸ナトリウムを希釈したものである可能性があるといえますので、購入される際は注意して確認をすることをおすすめします。

 

■どのようなところで使われているの?

きゅうりのうどんこ病やいちごの灰色かび病に対する消毒として認可されています。

農薬と違い安全なものですので、そのまま食べても問題ありません。

実際筆者の夫の実家ではいちごを栽培しておりますが、消毒の後すぐにいちごを摘んで食べても大丈夫と教えられてきました。次亜塩素酸水での消毒だったのですね。

 

また、歯科に行くと、治療の最後に水で口の中をぐちゅぐちゅ洗浄しますよね。

あの液体も次亜塩素酸水です。

普通の水かと思っていましたが、とても優れた溶液で、次亜塩素酸水で最後に口をすすぐことにより、口の中の虫歯菌と歯周病菌をほぼ完全に殺菌することができるとのことです。

歯垢(プラーク)も分解洗浄することができ、人体への影響はほぼないのです。

 

除菌の他に消臭の効果も高いため、生ゴミやペット臭対策にも使用されています。

安全性が高いので、インコのとまり木や鳥かごに直接噴射することもできます。

インコは急激に体調を壊しやすい動物ですが、スプレーだけで殺菌消臭でき、インコには害はないとは手軽で嬉しいですね。

 

今1番気になるウイルスについて、インフルエンザウイルスやノロウイルスへの殺菌効果も認められています。またサルモネラ菌や大腸菌についても高い効果を示しています。

アレル物質の除去もできるため、ウイルスとアレルギー対策して、加湿器に入れて室内に噴射するのが効果的です。

 

続いて栄養成分への影響についても調べましたが、ビタミンへの影響はないことが分かりました。

市販のカット野菜やフルーツなどにも使われているようですが、すぐに水にかえるので成分は残っていないとのことです。

つまり、次亜塩素酸水はウイルスや菌は殺菌し、食品には無害で、栄養も壊さないという優れた性質を持っていることが確認できました。

 

■まとめ

・次亜塩素酸水購入するときには、次亜塩素酸ナトリウムと間違えないようにしましょう

・ドアノブや食品はもちろん、手指の消毒にも使用できます!手荒れもしにくい!

・次亜塩素酸水はすぐに水に戻るので洗剤の効果はなし

汚れた手を洗ってから、仕上げの殺菌に使うとよいでしょう

 

在宅勤務であまり出歩かない生活が続いていますが、スーパーなどに出掛けた後は、必ずうがい手洗いプラスアルファ次亜塩素酸水で、完璧・安心な生活を送りましょう。

 

 

 

 

 

 

新型コロナに効果有!効果で注目の鍼と●●が免疫増に貢献

<新型コロナウイルスを寄せ付けない驚くべき鍼灸の効果 2通目>

■新型コロナウイルスの広がりが止まらない日本。その対策は?

外出にはマスク、帰宅後に手洗いうがい、とにかくステイホームと、新型コロナ対策に余念がない日々を送っていますが、新型コロナウイルスにかからないためには、そもそも免疫力を上げることがとても大切と言われています。

 

・自律神経とは?

・井穴刺絡(せいけつしらく)とは?

・免疫力と自己治癒力をアップさせよう!

 

■鍼灸で自律神経のバランスを整えよう!

ひとくちに鍼灸と言っても長くて太い鍼を用いる中国鍼灸や、沢山の鍼を腰や肩などに使う体のコリに特化したものなどざまざまありますが、おすすめは自律神経のバランスを整えることで免疫力を高める細い鍼を数本使用する日本式のやさしい鍼灸治療です。

自律神経は興奮したときに高まる交感神経と、リラックスしたときに高まる副交感神経があり、たいていの現代人は日々の忙しい毎日で交感神経が優位になってしまっているため、副交感神経をアップさせる治療がおすすめです。

継続して鍼灸治療を受けている人は免疫力が高くなっているので、ウイルスに感染しにくいとの報告もあります。

 

■実はトランプ大統領も行っている!?世界に広まる鍼治療

現在、中国・韓国・日本はもちろん、アメリカ・イギリス・フランス・ドイツなど20ヶ国以上で鍼灸治療が行われており、WHO(世界保健機構)も東洋医学は西洋医学と同様に効果がある医療であると位置づけています。

2017年8月、トランプ大統領は鍼灸等の東洋医学を痛みどめの薬剤の代替療法をして認める法案に署名をしました。

鍼灸がアメリカ連邦政府の法律文書に書き込まれるのは初めてとのことです。

最近はテレビでも東洋医学特集が組まれるようになり、ガンや糖尿病の治療やメンタル的な病の鬱などにも効果があるとして、世界の注目が集まる治療方法となってきています。

 

■鍼灸治療院に通うのを今はちょっと避けたい場合は...

本来であれば新型コロナウイルス撃退には免疫力を付ける鍼灸治療が大変おすすめですが、今は出かけること自体を避けたいという人も多いかと思います。

そんな時には自宅で簡単にできる井穴刺絡(せいけつしらく)という方法があります。

 

少し難しくなりますが、白血球の働きについて説明しておきます。

白血球は顆粒球とリンパ球からなり、これらは細菌ウイルスをやっつける役割を担っています。ストレスなどで交感神経が緊張すると白血球中の顆粒球が増加します。

顆粒球が増えリンパ球の割合が減ると炎症がおこり、血管が収縮して必要なものが細胞に届かず免疫機能低下につながってしまいます。

免疫を上げるには副交感神経を優位にし、リンパ球を増やすことが大切です。

 

手足の指の爪の付け根には井穴というツボがあり、このツボに針を刺し少量の出血をさせることにより白血球の顆粒球とリンパ球のバランスを整えることができます。

自宅では針を刺さなくても、指の爪の付け根を左右から指で挟みぎゅーっと痛気持ちいいくらいもめば、刺絡と同じような効果があります。

それも面倒という人は、洗濯バサミを5つ準備し指を上下、左右好きな方に挟めばOKです。始めは少し痛く感じるかもしれませんが、慣れてくれば問題ありません。

また、上下に挟む方が痛みは少ないようです。

洗濯バサミならどの家庭にでもあるかと思います。

リモートワークの合間に指を挟んでリフレッシュ!免疫アップしながら、目も覚めること間違いなしです。

 

■免疫力と自己治癒力アップのその他の方法

指もみ(指はさみ)以外にも、自宅でできる免疫力と自己治癒力アップの方法はいくつかあります。

 

免疫力を高める食事:玄米菜食・腹八分目を心掛けましょう。

特に玄米・雑穀・小魚・豆類・ゴマなど丸ごと食べられる食材は栄養がバランスよく含まれています。

根菜類・きのこ・海藻などの食物繊維は消化に時間がかかるため、長時間胃腸を刺激し副交感神経が高まります。また有害物質を排泄する効果もあります。

 

睡眠:12時までには就寝し、1日7時間程度の睡眠をとりましょう。

12時を過ぎて活動していると交感神経が優位になり、自律神経のバランスの乱れの原因になります。

 

入浴:体温+4℃の湯船に10分程度つかりましょう。

毎日入力を続けることにより基礎体温が上がってきます。体温が1℃下がると免疫が30%低下し、逆に1℃上がると最大5~6倍アップすると言われています。

 

運動:ウォーキングやヨガなど有酸素運動を取り入れましょう。

低酸素・低体温は体の不調や病気を引き起こします。ストレスを和らげリラックスできる運動を楽しく続けましょう。

 

・鍼灸治療は新型コロナ対策としてとても効果があり!

・治療院に通うのが今は怖いという場合は、自宅で指もみを

・もちろん、食事・睡眠・運動も大切!

 

在宅勤務で人とも接する機会がなく気分も落ち込みがちな毎日に、自宅でできる簡単東洋医学を取り入れて、元気に健康に過ごしましょう。

コロナバイバイ!