寝起きすっきり!改善すべきは睡眠時の●●だった!

 

すっきりした寝覚めには、良い睡眠が大きく関わっています。

良い睡眠を取るためにはいくつかポイントがありますが、

ここでは、睡眠時の環境についてお伝えします!

 

朝すっきり起きるための寝室の温度は?

 

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””B.png”” name=””二度寝男 さん””] 最近、朝起きられないんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””R1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””] 睡眠の質を見直すことで、スッキリ起きられるようになることがあるわよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””R1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””] 寝室や布団の状態を整えると、熟睡感と、朝起きた時の爽快感が得られるの[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””B.png”” name=””二度寝男 さん””] しらなかった![/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””B.png”” name=””二度寝男 さん””] どのような環境で眠ればいいのかな?[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””R1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””] 室温は26度くらい、湿度は50〜60%にして、あとはパジャマや寝具の工夫で快適な温度にするのがおすすめよ。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””R1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””] 室温が高すぎると寝付きが悪くなったり、脳があまり休まらないの。逆に室温が低すぎると、睡眠後半の浅い眠りが減って、起きにくくなるのよ。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””B.png”” name=””二度寝男 さん””] そうだったんだ!快適さを得るだけじゃなくて、室温が眠りの質に関係してたんだね![/speech_bubble]

 

ぐっすり眠るために、寝室の明るさは、騒音はどうする?

 

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””]光環境も大事よ。光は眠っている間も脳に届いて、睡眠を邪魔するからね。カーテン越しの光や、月明かり、足元の豆電球くらいなら問題ないけど、電気を付けたまま寝ては睡眠によくないわ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””R1″” icon=””B.png”” name=””二度寝男 さん””] 近所の騒音が気になって眠れないこともあるんだけど…[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””]そうね。騒音が多いと、眠りが浅くなって、すっきり起きられないわよ。[/speech_bubble]

 

パジャマにもあった!快眠の秘訣

 

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””L1″” icon=””B.png”” name=””二度寝男 さん””] パジャマなんかは、睡眠の快適さに関係するのかな?[/speech_bubble]

[speech_bubble type=””drop”” subtype=””R1″” icon=””A.png”” name=””寝起良子 さん””] 皮膚がこすれやすいような素材だと、安眠の妨げになるわよ。あと、肌触りが良いと、気持ちよく眠りに入れるわ[/speech_bubble]

 

 

すっきりした目覚めを得るためには、睡眠環境が大切です。

寝室を整え、お気に入りのパジャマを着て、

快適な睡眠を手に入れ、気持ちの良い朝を迎えましょう!

 

 

すっきりした目覚めをサポートする睡眠サプリは⇒こちら

二度寝常習者限定!これさえすれば起きられる5つの方法

 

寝る準備が整っても目がさえて眠れない…。

 

朝起きるのがつらくて寝坊、二度寝してしまう…。

 

ぎりぎりに飛び起きて、急いで身支度、

急いで会社や学校に向かうのはつらいものです。

 

ここでは、二度寝による寝坊を防ぐコツをお教えします。

 

1、●●をひっぱってみてください!

 

 

耳を引っ張ることで、脳が刺激され、目が覚めるという説があります。

 

やり方は簡単です!

 

  1. 耳たぶを下にゆっくり3秒ひっぱって指を離す!
  2. 1を4,5回繰り返す!
  3. 耳全体を揉んだり揺らす!

 

全身の血行が促され、目が覚めてきます。

 

2、●●を出してみてください!

 

 

目が覚めたら、大きな声を出しましょう!

 

なかでも「起きるぞー!」などの言葉が、

自分の耳から届くことで、行動に移そうという気持ちになるため、

良いとされます。

 

刺激を与える、という意味では言葉は何でもよいので、

とにかく叫びましょう!

 

歌を歌うのも有効です!!

 

3、●●を工夫! 日替わりで変えましょう!

 

 

アラーム音を日替わりにすることも有効です!

 

毎日同じアラーム音だと慣れてしまい、認識しにくくなってしまうのです。

 

あまり心地よいものではありませんが、

アラーム音に不愉快な音を選ぶのも方法のひとつです。

 

また、目覚まし時計は、立ち上がらないと止められない場所に置きましょう。

 

4、寝る前は●●をやってみて!

 

 

寝る前にカーテンを開けておきましょう。

 

人間の体内時計は、25時間と、24時間から1時間ずれています。

 

このずれを補正するのが、太陽の光

 

朝起きたらカーテンを開けるのがベストですが、

自信がない人は、朝日がよく差し込むように、

カーテンを開けて眠るのはどうでしょうか。

 

5、起きたらすること!●●を飲む!

 

 

寝起きでボーっとした頭をスッキリさせる一杯の

 

寝ている間に排出した水分を補い、健康的な一日を始めるのにとても有効です。

 

起きたらまず一杯の水を!

 

冷え性の方などは、白湯にするのも良いでしょう。

 

さまざまな工夫をすることで、二度寝をふせぎ、

すっきり目覚めることができます。

 

ぜひ今晩から取り入れてください!!

 

すっきり目覚めによく効く睡眠サプリは⇒こちら

寝起きスッキリ!快適な目覚めのポイントは●●

” 

 

早起きは三文の徳ということわざがあります。

 

得でなく、「徳」ですが、意味としては、朝早く起きると良いことがあるということ。

 

とはいえ、寝起きが悪い人に取っては、早起きは辛いもの。

 

寝起きすっきり対策で早起き習慣に近づきましょう!

 

 

寝起きすっきり!目が覚めたらまず●●!

 

 

目覚まし時計がなっても、すぐに布団から起き上がるのは大変です。

 

そんなときは、寝たままできるお目覚めストレッチ

身体と頭の目覚めを導きましょう!

 

 

お目覚めストレッチがよい理由は?

 

寝ている間は、寝返りを打たない限り、姿勢は固定、

起きるまでには、かなり身体が凝っていることがあります。

 

寝ている間に凝り固まった身体を解きほぐすのが、

お目覚めストレッチです。

 

 

こんなアナタ。今すぐお目覚めストレッチを試して!

 

 

以下の項目にひとつでもあてはまるアナタ。

今すぐお目覚めストレッチを試してみてください!

 

  • 目は覚めても、起き上がることができない
  • 目覚まし時計がなっても、布団から出られない
  • 布団でぐずぐずしている内に、時間がすぎていく
  • 気付いたら二度寝している
  • 低血圧ですっきり起きられない
  • 高血圧で、いきなり起き上がらない方がよい

 

お目覚ストレッチってどんなことをする?

 

お目覚めストレッチは、寝起きの悪さや身体のだるさ、

寝ている間の身体の凝りや痛みをすっきりさせる簡単体操です。

 

1、まず深呼吸しましょう!

 

 

起きたばかりでぼんやりする頭へ酸素を送りましょう!

 

頭をすっきりさせるには「鼻呼吸」が有効です。

 

逆に鼻づまりで頭がぼーっとすることを思い出すと、

鼻呼吸のすっきり効果がお分かりいただけるのではないでしょうか。

 

特に、鼻づまりを起こしやすい方、睡眠中に口呼吸になりがちな方は

寝起きの鼻呼吸で、かなりのスッキリを体験いただけるでしょう!

 

【お目覚め鼻呼吸のやり方】

 


1、起きたばかり、寝転んだ状態で鼻から息をいっぱいに吸い込む!

胸もお腹も呼気でいっぱいになるくらい吸い込んでください!

2、全部吐き出す!

胸からもお腹からも、体中がぺちゃんこになるくらい吐き出してください!

3、1、2を10回繰り返す!

体中にたっぷり酸素が行き渡り、頭もスッキリしてきます。

 

2、布団の中で身体を伸ばす!

 

背中、腕を中心に伸びをしましょう。

 

伸びをする時は、こむら返りや腰の反りに注意してください。

 

こむら返りや腰痛の発生をふせぐために、

膝は立てて行いましょう!

 

3、うつぶせ起き

 

 

せっかくなので、起き上がるときもストレッチを取り入れましょう!

 

1、うつぶせになり、ひれ伏した状態から四つんばいになる。

2、胸、腹を床に近づけ、猫のように伸びをする。

3、そのまま、腰から巻き上げるように正座になる。

※このときも腰痛を起こさないよう、無理は禁物です。

 

起き上がったら、簡単にラジオ体操のような運動をするのがおすすめです。

 

時間に余裕がない方は、簡単な屈伸、腰のひねりなどすると、

身体が刺激され、完全に活動モードになっていきます。

 

 

すっきりしない朝にお目覚めストレッチを取り入れ、

明日からさわやかな目覚めを手に入れましょう!

 

寝る前のスッキリ対策!人気の睡眠サプリは⇒こちら

 

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寝つきが悪い人がすっきり目覚めるためのリラックス睡眠法

” 

 

寝付きがよいと翌朝すっきり起きられます。

 

よい目覚めを迎えるためにはどうすればよいのでしょうか?

 

よい目覚めのためには、夜眠るときの工夫が役立ちます。

 

寝つきを改善すると、質の良い眠りが得られ、

それがよい目覚めに繋がるためです。

 

 

賢く起きよう!寝る前に試せる快眠方法は?

 

 

効果的なのはアロマテラピー。

 

睡眠時にリラックスをもたらすおススメの香りは

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香りを楽しむだけじゃない!まだあるアロマの快眠効果

 

とても良い香りでリラックスをもたらすアロマですが、

効果は香りだけではありません。

 

香りとして鼻から脳に伝わる以外にも、

呼気と一緒に肺から吸収されたり、皮膚から吸収されたり、

さまざまな方法で身体に吸収され、

身体の中をめぐって、効果を発揮します。

 

 

アロマキャンドルにはこんな効果も!

 

なかでも、流行のアロマキャンドルには、特別なリラックス効果があります。

 

キャンドルのゆらゆらゆれるほのかな灯りは、

ぼんやりと眺めているだけで脳をリラックスさせます。

 

また、アロマオイルをたらして熱するアロマポットも

キャンドルで熱するものや、

温かみのあるオレンジ色の灯りを使用したものなど、

おしゃれなものがたくさんあります。

 

これらは、どれも眺めているだけで幸せな気分になりますね。

お気に入りのアロマキャンドル、アロマポットを

お部屋で炊くのもおススメです。

 

 

寝る前にはキャンドルを消しましょう。おススメ睡眠サプリは⇒こちら

水素水だけじゃ不十分!美容に最適なのは●●との組み合せ

 

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最近では、デトックス効果、ダイエット効果の高い

お稽古として、ホットヨガが人気です。

 

ダイエットを考える人のなかにも、

ホットヨガスタジオへの入会を考えている人が

いるのではないでしょうか。

 

ホットヨガで高まる水素水の活用。3つのポイントは?

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病気の予防や改善に大きな効果がある水素水

 

ホットヨガと組み合わせることで

その効果を大きく発揮することができます。

 

ホットヨガと組み合わせることによる

水素水の効果は次の通りです。

 

1、ホットヨガは水素水のエイジングケア効果を最大に高める?

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元々、水素水には活性酸素を排出することによる

お顔のシミ、シワの改善

体内の浄化によるアンチエイジング効果があります。

 

このアンチエイジング効果は、

ホットヨガでも元々効果としてみとめられているもの。

 

35~38度の暑いスタジオでヨガを行う

ホットヨガは、大量の汗を流し、

毛穴の汚れをクリアにします。

 

また体内のリンパの流れをスムーズにさせるため、

血流が改善。

 

お顔のリフトアップやハリ、艶の改善、毛穴の引き締めなど、

たくさんのアンチエイジング効果があります。

 

2、ホットヨガのデトックス効果が水素水で大幅アップ!?

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ホットヨガは、大量の汗をかくため、

体内から老廃物を排出、デトックス効果のある

お稽古として人気です。

 

ホットヨガによる老廃物の排出は、

 

1、発汗作用によるもの

2、リンパを流すことによるもの

 

があります。

 

これに、水素水のデトックス効果

 

3、活性酸素の排出による毒素の排出

 

が加わることで、ホットヨガのデトックス効果が

より高まるのです。

 

3、痩せたいからホットヨガ?ダイエットなら●●をプラス!

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ダイエットのためにホットヨガに

取り組むのであれば、飲み物は、

ぜひ水素水をセレクト!

 

ダイエットのためには、脂肪の燃焼が大切。

 

身体の新陳代謝をアップさせることで

より効果が高まります。

 

ホットヨガに合わせて水素水を飲用することで

活性酸素が排出されます。

 

そうすると、身体に余分なエネルギーを

溜め込む必要がなくなり、

新陳代謝が活発になり、

エネルギーが容易に消費されるようになるのです。

 

ホットヨガで水素水が推奨されるには理由があった!それは・・・

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ホットヨガと水素水の相性の良さは以上の通り。

 

実際に、ホットヨガスタジオでは、

会員向けに水素水を飲用できるサービスが

あるところもあります。

 

しかし、水素水は、毎日継続的に飲まなければ

十分な効果が現れません。

 

手軽でいつでも高濃度な水素水を飲むことができる

水素水サーバーを利用するのがおすすめです。

ダイエットは継続が大事

 

 

 

 

飲むだけで痩せる?!水素水ダイエットの嘘ホント徹底解説

 

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今、ダイエットで水素水が注目されています。

理由は、水を「水素水」に変えるだけ、という簡単なものだから。

 

水素水ダイエットとは?なぜ水素水を飲むとやせる?

 

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最近老若男女問わず人気のダイエット方法として、

水素水ダイエットというものがあります。

 

水素水ダイエットは、芸能界でも“手軽“にできることからかなりの人気になりました。

 

水素水を愛飲している芸能人には誰がいる?

 

スリムな体型で人気の山田優さんや、ナイスバディが特徴の藤原紀香さんも、

ブログなどで水素水を飲んでいることを告白しています。

 

通常の水よりもたくさんの水素が含まれている水素水。どうして飲むことでダイエット効果があるのでしょうか?

 

水素水がダイエットに効果のある理由大公開! 

 

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水素水は活性水素の濃度が非常に高いものです。

その水素を体の中に吸収することにより体の中の毒素ともいえる活性酸素と結合。

体の内側から毒素を消して体調を整えてくれるのです。

 

体の中の毒素が消えることで、デトックス効果が得られ、

新陳代謝が活発化、脂肪がガンガン燃焼する体ができ、

ますます身体中を水素がかけめぐります。

 

昔と違って、今では日常の中に水素水を手に入れる方法がたくさんあります。

いつでも簡単に始められるダイエットになっています。

 

どのタイミングで飲むの?水素水を飲むのに一番効果があるのは?

 

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水素水は自分が好きな時に飲むだけです!

水素水が効果的に働くのは運動中、毎日食べる食事の最中がもっとも効果的になります。

 

運動しながら飲みましょう!どんな効果が?

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運動中に水素水を飲むことにより脂肪燃焼作用が高まってくるため

より運動の質が上がり無駄な脂肪が消化されやすくなります。

 

しかも水素水がカロリー0で原料である水に含まれる

ミネラルなどの栄養素がたんまり含まれているので、

ガンガン脂肪燃焼しスリムで健康な体が手に入るのです。

 

食事しながら水素水を飲みましょう!飲むとどんな効果が?

 

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毎日の食事中に飲むことで、

身体の中に入ってきた無駄な脂質や脂肪の消費が上がります。

 

さらに上記でも書きましたが、

水素水には“カロリー”がゼロでミネラルなどの成分がしっかりと入っているので、

今までの食事よりも健康的なものになるのです。

 

ダイエットだけではない!水素水の驚きの効果は他にもあった!

 

 

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水素水はダイエットだけではなく美容や便秘解消への効果がかなり高いため

ダイエット以外の効果を目的にしている人もたくさんいます。

 

美容効果としては、血液がサラサラになり綺麗になるので血液の流れが良くなります。

 

それによって老廃物が排出されやすく、

肌の質が良くなりつや、ハリはがある綺麗な肌になるのです。

 

水素水で血流改善!どんな効果が?

 

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血液がの流れがよくなることで、便秘も解消します。

体内にたまってしまった老廃物を体外に排出し腸内の環境を整えることができます。

血のめぐりがよくなる器官の働きが活性化され新陳代謝もあがるということにつながります。

 

日常で毎日摂取する水、

少し意識を変えるだけでスリムで健康な体を手に入れることができるのです。

 

糖尿病メタボ脳梗塞を自宅生活で治す!ポイントは水素水?

 

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今、話題の水素水。

 

ネットやテレビなどで「水素水」、「水素水」と言われています。

 

どんなものかはわからないけど「水素水って言葉は聞いたことがある」っていう人は

結構いると思います。

 

それは、水素水が身近なものになってきている事実があるからです。

 

なぜ今、水素水?病気予防や治療に効果はホント?

 

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一体なぜ水素水が有名になってきたのかというと、

“ものすごい”力を秘めているからなのです。

 

話題の「活性酸素」。その正体は??

 

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活性酸素は悪玉です。

 

体内からわれわれの細胞膜、DNAやビタミンCを“ひどく攻撃”するため、

病気、老化、肌荒れなどにつながるのです。

 

しかし、活性酸素は生きていくうえで必ず体内で作られる副産物なのです。

 

一方、水素は原子の中で一番軽く、酸素よりも活性度が高いため、

ほかの物質とものすごく簡単に結合するという力があります!

 

そのような水素を、「活性水素」と呼ぶのです。

 

悪玉活性酸素。健康への害を取り除くのが●●だった!

 

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水素水を取り入れることにより、この「活性水素」が発生して、

われわれの体内を破壊しようとする反乱軍を撃退してくれます。

 

よって、取り入れるだけで健康や美容ダイエットにも効果的なのです。

 

健康に効果のある水素水!簡単に手に入れる方法はない?

 

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たくさんの、力がある水素水をたくさん飲みたい!

 

でも、水素水サーバーって、掃除とか定期的なメンテってめんどうだ!

パウチ型の水素水は、割高でお金がかかる!

 

と思われる方もいると思います。

 

安心してください。

 

水素水サーバールルドなら、

ダイエット、美容、健康に人気の水素水が

“なんとたった5円”で作れるのです。

 

おススメ水素水サーバールルドの一番のメリットは?

 

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仮に、一日12時間水素水・オゾン水を作り続けたとしても、

1日5円程度、1カ月でも150円程度。

 

なので、非常にお手軽に、高濃度な水素水を特許技術を利用して

家庭でも作れるということになるのです。

 

加えて、ルルドのすごい所は、

本体機能の中に除菌やお掃除に効果的な「オゾン水」を

ワンタッチで作り出すことができること。

 

手軽に時間をかからずに作れるから良い習慣を作れるのです。

 

ルルドがおススメなのはこんな人!健康で美容対策も万全な方法伝授

 

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水素水は以下のような人におススメです。

 

1、生活の中でストレスを抱えている方

2、食生活が乱れている

3、最近シミ、肌荒れが気になる方

4、お仕事での疲れがなかなか取れないという方

 

活性酸素がわれわれの知らないところで生活をむしばんでいるのです。

 

悩みの元凶である活性酸素はルルドの水素水でとりのぞき、

健康でリラックスした生活を送りましょう!!

飲むだけでアンチエイジング!