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寝る準備が整っても目がさえて眠れない…。
朝起きるのがつらくて寝坊、二度寝してしまう…。
ぎりぎりに飛び起きて、急いで身支度、
急いで会社や学校に向かうのはつらいものです。
ここでは、二度寝による寝坊を防ぐコツをお教えします。
1、●●をひっぱってみてください!
耳を引っ張ることで、脳が刺激され、目が覚めるという説があります。
やり方は簡単です!
- 耳たぶを下にゆっくり3秒ひっぱって指を離す!
- 1を4,5回繰り返す!
- 耳全体を揉んだり揺らす!
全身の血行が促され、目が覚めてきます。
2、●●を出してみてください!
目が覚めたら、大きな声を出しましょう!
なかでも「起きるぞー!」などの言葉が、
自分の耳から届くことで、行動に移そうという気持ちになるため、
良いとされます。
刺激を与える、という意味では言葉は何でもよいので、
とにかく叫びましょう!
歌を歌うのも有効です!!
3、●●を工夫! 日替わりで変えましょう!
アラーム音を日替わりにすることも有効です!
毎日同じアラーム音だと慣れてしまい、認識しにくくなってしまうのです。
あまり心地よいものではありませんが、
アラーム音に不愉快な音を選ぶのも方法のひとつです。
また、目覚まし時計は、立ち上がらないと止められない場所に置きましょう。
4、寝る前は●●をやってみて!
寝る前にカーテンを開けておきましょう。
人間の体内時計は、25時間と、24時間から1時間ずれています。
このずれを補正するのが、太陽の光。
朝起きたらカーテンを開けるのがベストですが、
自信がない人は、朝日がよく差し込むように、
カーテンを開けて眠るのはどうでしょうか。
5、起きたらすること!●●を飲む!
寝起きでボーっとした頭をスッキリさせる一杯の水。
寝ている間に排出した水分を補い、健康的な一日を始めるのにとても有効です。
起きたらまず一杯の水を!
冷え性の方などは、白湯にするのも良いでしょう。
さまざまな工夫をすることで、二度寝をふせぎ、
すっきり目覚めることができます。
ぜひ今晩から取り入れてください!!
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