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人間が夜になると自然と眠たくなる理由の一つに、
体内時計の働きがあります。
体内時計とは一体どんなものなのでしょう。
仕組みを知って上手に眠ろう!睡眠に至るための2つの働きとは?
睡眠は、大きく分けて2つの仕組みによってもたらされます。
一つ目は、疲れたから眠くなるという、「恒常性維持機構」による眠気。
二つ目は、夜になると眠くなる、「体内時計機構」による眠気です。
1、疲れたから眠くなる!恒常性維持機構
疲れたから眠くなるのは、
起きている間の疲れが脳にたまり、脳の活動が低下するから。
とても疲れた翌日に寝過ごしてしまうのはこのためで、
睡眠の量は起きていた時間や疲れに比例します。
2、夜になるから眠くなる!体内時計機構
一方、夜になると自然に眠くなるのは、体内時計の仕組みです。
覚醒状態と休息状態を切り替える体内時計の働きにより、
たっぷり寝た翌日でも、夜になると眠たくなります。
体内時計は1日周期でリズムを刻んでいます。
しかし、この体内時計を正しく動かすためには、
「メンテナンス」が必要。
そのためには、毎朝光を浴びて、体内時計をリセットすることが大切です。
体内時計の乱れは不眠の原因の一つです。
体内時計を整えてよい眠りを手に入れましょう!
体内時計の乱れを整える10箇条
体内時計の乱れを整えるには、生活習慣を改善しましょう!
そのためには、以下の方法が有効です。
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