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人間が夜になると自然と眠たくなる理由の一つに、

体内時計の働きがあります。

体内時計とは一体どんなものなのでしょう。

仕組みを知って上手に眠ろう！睡眠に至るための２つの働きとは？

睡眠は、大きく分けて２つの仕組みによってもたらされます。

一つ目は、疲れたから眠くなるという、「恒常性維持機構」による眠気。

二つ目は、夜になると眠くなる、「体内時計機構」による眠気です。

１、疲れたから眠くなる！恒常性維持機構

疲れたから眠くなるのは、

起きている間の疲れが脳にたまり、脳の活動が低下するから。

とても疲れた翌日に寝過ごしてしまうのはこのためで、

睡眠の量は起きていた時間や疲れに比例します。

２、夜になるから眠くなる！体内時計機構

一方、夜になると自然に眠くなるのは、体内時計の仕組みです。

覚醒状態と休息状態を切り替える体内時計の働きにより、

たっぷり寝た翌日でも、夜になると眠たくなります。

体内時計は１日周期でリズムを刻んでいます。

しかし、この体内時計を正しく動かすためには、

「メンテナンス」が必要。

そのためには、毎朝光を浴びて、体内時計をリセットすることが大切です。

体内時計の乱れは不眠の原因の一つです。

体内時計を整えてよい眠りを手に入れましょう！

体内時計の乱れを整える10箇条

体内時計の乱れを整えるには、生活習慣を改善しましょう！

そのためには、以下の方法が有効です。

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